Assalamualikum Wr.Wb Benk Cyber4rt
- Banyak orang puasa merasakan haus atau badan lemas di siang. Ini bisa
jadi akibat makanan yang dikonsumsi saat sahur kurang tepat sehingga
tidak mampu memberikan dukungan cairan kepada tubuh yang sedang diajak
berpuasa.
Ahli gizi dr. Wisnu Wardhana mengingatkan, saat berpuasa tubuh banyak
kehilangan cairan. Untuk itulah, katanya kepada Vista, saat berbuka
maupun sahur, konsumsi air putih harus memadai guna menghindari
dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
“Kalau bisa delapan gelas,” ujarnya.
Berikut ini tips sahur sehat bagi yang berpuasa, seperti dituturkan dr.
Wisnu Wardhana, agar tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa.
Konsumsi wajib:
1. Utamakan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
2. Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
3. Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka. Atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
4. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
5. Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada
gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat
kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang
lebih lama.
Ketika menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk menghindari olah
raga berat. Alasannya, gerak badan seperti itu membutuhkan energi yang
tinggi.
Selain itu, ada juga sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya
dihindari selama sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada
tubuh saat berpuasa:
Yang harus dihindari:
- Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi,
minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan
kesegaran sesaat, serta susu.
- Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat, dan keju.
- Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan
yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yang merangsang.
- Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.
- Harus dihindari juga, antara lain makan permen. Khususnya permen karet serta merokok karena memicu keluarnya asam tinggi.
Disiplin dengan konsumsi makanan dan minuman saat berpuasa akan membuat Anda tetap bugar.
Sumber
